Descrição dos exercícios:
1) Pernas separadas, braços levantados. Flexão para a frente em direção ao solo. Toque o solo e pressione-o, e então volte a posição original e flexione para trás. Não se esforce para manter os joelhos retos.
2) Se deite de costas no chão com as pernas separadas, braços ao lado. Sente-se até ficar reto. Mantenha seus pés no chão mesmo que tenha que prendê-los sob uma cadeira. Permita que os joelhos dobre levemente.
3) Deitado de frente para o chão, braços ao longo do corpo. Levante a cabeça e uma os ombros e ambas as pernas. Mantenha as pernas retas.
4) Deitado de frente, mão embaixo dos ombros, palmas no chão. Estique os braços levantando a parte superior do corpo, mantendo apenas as palmas e os dedos dos pés no chão. Dobre os braços para baixar o corpo. Mantenha as costas retas, o peito deve tocar o chão para completar um movimento.
5) Corrida estacionária - (conte um passo cada vez que a perna esquerda toque no solo. Levante o pé aproximadamente 10 cm do chão). A cada 75 passos de 10 "saltos Astride". Repita a sequência até que o número total de passos for completado.
Saltos Astride - Semelhante aos polichinelos, apenas sem levantar tanto os braços.
1) Pernas separadas, braços levantados. Flexão para a frente em direção ao solo. Toque o solo e pressione-o, e então volte a posição original e flexione para trás. Não se esforce para manter os joelhos retos.
2) Se deite de costas no chão com as pernas separadas, braços ao lado. Sente-se até ficar reto. Mantenha seus pés no chão mesmo que tenha que prendê-los sob uma cadeira. Permita que os joelhos dobre levemente.
3) Deitado de frente para o chão, braços ao longo do corpo. Levante a cabeça e uma os ombros e ambas as pernas. Mantenha as pernas retas.
4) Deitado de frente, mão embaixo dos ombros, palmas no chão. Estique os braços levantando a parte superior do corpo, mantendo apenas as palmas e os dedos dos pés no chão. Dobre os braços para baixar o corpo. Mantenha as costas retas, o peito deve tocar o chão para completar um movimento.
5) Corrida estacionária - (conte um passo cada vez que a perna esquerda toque no solo. Levante o pé aproximadamente 10 cm do chão). A cada 75 passos de 10 "saltos Astride". Repita a sequência até que o número total de passos for completado.
Saltos Astride - Semelhante aos polichinelos, apenas sem levantar tanto os braços.
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